Witam! Też jestem po przerwie i jakiś czas robiłem trening ACT na rozgrzewkę. Teraz znowu wracam co FBW, spróbuje to twoje zgapić, bo mi się bardzo podoba, jeszcze mówisz, że efekty są. Dzisiaj rozmawiałem z kulturystą (konkretnie Kamil Majek - możesz pooglądać zdjęcia), który zaczął ćwiczyć w wieku 15 lat i mówił, że od 15 do 19 lat tył uwaga [...]
Dodatkowo wrzuce plan oraz ciezary jakimi operuje aktalnie. Poniedziałek FBW 12/10/8/6 przysiad 60kg/70/80/ dalbym tutaj 5x5 12/10/8/6 wiosło 45/50/55/60 kg tutaj rowniez zakres 6-8 12/10/8/6 Płaska 60kg/65kg/67.5kg/ 3x12 unoszenie bokiem 3x12 Prostowanie na wyciagu tu bym dal 12-8-8-6 i zamienil cwiczenie na waski wycisk na plaskiej 3x12 [...]
[...] się o odpowiednią dietę, jeśli chcesz uzyskać jakikolwiek efekty. Cel: Rozwój ? hm... czego ? pisz konkretnie na czym Ci zależy masa,rzeźba itp... na początek zwykłe FBW skrócone przysiad tylni 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 podciągani podchwytesm 3xmax( ile razy się podciągniesz ? ) military press 2-3x10 podciąganie proponuje co 2 trening [...]
O to chodzi. Więc ja mam jedno dość znaczace pytanie, po co ty kombinujesz skoro na FBW miałeś takie zyski ? Dokładaj ciezaru, pilnuj techniki, jedz i wysypiaj a nie pchaj się w ćwiczenia izolowane czy trenowanie partii raz w tygodniu. Nie ma to sensu - wyciągaj z FBW to co jest najlepsze, mase i siłe która jak sam widzisz całkiem ładnie poszła do [...]
[...] rzeczy sądząc po wzroście i wadze jesteś ektomorfikiem więc podstawą jest dieta na dodatnim bilansie . Masz taki typ budowy ze raczej nie zalejesz sie fatem . Ułóz plan 3 dniowy typu FBW i bedzie lux PS masz podwieszony post w dziale FBW by georgu tam znajdziesz wszystko Tak bedzie FBW dobre Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-03 21:15:20
[...] jakiś owoc + wpc 40g, potem wcinam 2/3 posiłki ze złożonymi ww, na noc dobijam resztę zazwyczaj wpadają lody jeszcze, które uwielbiam jeść.. Zmieniłem trening od wczoraj FBW 15/10/5, ćwiczę 5 dni w tyg więc będzie 5/10/15/5/10itd. ale tylko 2 tyg, później wracam do pracy i polecę programem Reg Parka jakiś czas bo już od dawna za mną chodzi.., [...]
Dla mnie plan w którym progresuje jest ok i nie zmieniam. Można sobie niektóre ćwiczenia pozmieniać (na inna postać tego samego), ja lubie FBW, zdecydowanie, albo Push/Pull/Legs. To też albo samo push pull i dać w tym nogi, ja na nogi miałam nacisk, wiec dodałam drugi dzien nog
Jeśli chodzi o budowanie masy, lepiej kontynuować FBW, czy lepiej skupić się na poszczególnych partiach? osobiscie bym celowal w FBW ewentualnie w plan PUSH PULL I co z ćwiczeniami brzucha, których nie ma w powyższym FBW? dodaj co drugi trening 2-3 cwiczenia na brzuch po 3 serie Jeśli opcja z partiami, moglibyście podać jakiś dobry przykład planu? [...]
Fbw nie chce , po poworocie na silownie FBW jest ok , ale po splicie wydaje mi sie ze to bez sensu , zmienie cwiczenia na poszczegolny partie i mam nadzieje ze bedzie lepiej dzieki !
[...] 60kg suchej masy miesniowej musial ilosciowo wytwarzac tyle samo mikrourazow co 120kg kolo do osiagniecia odpowiedniego bodźca... edit: nie mowie ze split jest lepszy od FBW, ale nie mozna (przynamniej na tej teorii mikrourazow) stwierdzac ze FBW jest tylko dla poczatkujacych a split jest tylko dla zaawansowanych... Zmieniony przez - Irokez w [...]
wytlumacz mi niby jakie zle nawyki mozna zlapac przy splicie?? i podaj konkretne argumenty za FBW a nie odsylaj mnie do innych postow z ktorych nic nie wynika na splicie niby nie mozna stalych postepow robic?? to ile nalezy regenerowac miesien to zalezy wlasnie od treningu, i ty chyba malo zdajesz sobie z tego sprawe hardgainer, skoro idiota [...]
[...] dziala i na zawodowcow i na 'swiezakow' to chyba wynika z tego ze jednak split jest leprzy Z tym, że hardgainer napisał, że na zwierzaków działa wszystko. Nawet trening klatka+biceps 3x w tygodniu. Ale po prostu FBW będzie dla nich lepszym rozwiązaniem. A nie zapominaj, że niektórzy całe życie ćwiczyli planami typu FBW i byli naprawdę sporzy.
Witaj. Mając drązek i sztangielki można też trochę zdziałać. Możesz sobie ułożyć jakieś fajne FBW i śmigać. Moja rada. Skoro śmigasz na basen to fajnie byłoby to wykorzystac. Układasz sobie ładnie FBW, ktory robisz 3x w tygodniu. Do tego dokładasz aeroby (basen,biegi itd) np 2-3 razy w tygodniu (w dni bez 'silowni' ). Oczywiscie nie obejdzie się [...]
To zacząłem od dupy strony }:-( bo zacząłem od FBW , teraz Split i zostaje ACT który powinienem zacząć }:-(. Ten ACT to wygląda tak? @@-) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
TomQ - co sądzisz o treningu FBW dla osoby już z jakimś dłuszym stażem na siłowni? Pytam bo oglądałem dzisiaj filmik z Panem Słodkiewiczem i powiedział że taki trening to tylko dla początkujących, albo wracając po przerwie...
Ok, poczytałem o FBW i ułożyłem plan, proszę o ocenę i wskazówki. A klatka: wycisk sztangi płasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s tric:wycisk franc. sztangielki w leżeniu 2s plecy: MC 2s drążek 2s nogi:przysiady ze sztangą 2s uginanie nóg w siadzie 2s biceps:uginanie ramion ze sztangą 2s B klatka:rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangi [...]
Dziś wyrwałem rekord na siłce panie i panowie jest nim 50kg :) Po 1 miesiącu stażu. Waga 79.20 przy 175cm wzrostu. Nie jest źle dziś jestem na noc u kolegi tak jakoś wypadlo to jak spadną na matę to wymyślę coś ciekawego. Jak proponujecie uzupełnić szybko białko po treningu bez odżywek :) ??? Zaraz podam co robiłem na siłce.]] Apropo mam taki [...]
tening na rzezbe i mase rozni sie....dieta. To manipulacja np kcal i weglami sprawia ze zyskujesz badz tracisz na wadze. Trening wlasciwie pozostaje taki sam...jest poglad ze fbw jest lepszy od splita na redukcje czy rzezbe, racja! Ale i tak zaczyna sie od diety. Mozesz biegac maratony a jak posilki nie jesz w prawidlowej kolejnosci to popalisz [...]
[...] też przegiąłem i mnie trochę przycisnęło. Ale jak idę na maszynę podaną w podpunkcie 2) to robiłem 15x 50 z zapasem 15x60 z zapasem i 15x70 (i dopiero przy 15x ledwo co). FBW robię pamiętam dobrze. Czytałem art kogoś i miało tam być duże partie 3 ćwiczenia (9ćwiczeń w ciągu tygodnia) Plecy może mam dobre bo w młodości piłka nożna basen i [...]
Dziennik masy, w celach motywacyjnych :)
